گام اول
دلایل خود را برای ترک سیگار لیست کنید و روز انه چند مرتبه آنها را بخوانید.
بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید. هر بار که سیگار کشیدید، زمان آن، احساس خودتان و میزان اهمیت سیگار را از عدد ۱ تا ۵ یادداشت کنید .
گام های ترک سیگار
گام اول
دلایل خود را برای ترک سیگار لیست کنید و روز انه چند مرتبه آنها را بخوانید.
بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید. هر بار که سیگار کشیدید، زمان آن، احساس خودتان و میزان اهمیت سیگار را از عدد ۱ تا ۵ یادداشت کنید .
بسته سیگاررا دوباره با کاغذ و کش ببندید .
گام دوم
همواره لیست دلایل خود برای ترک سیگاررا بخوانید و در صورت نیاز مواردی را به آن بیافزایید.
با خود کبریت حمل نکنید و سیگار را خارج از دسترس خود قرار دهید.
هرروز سعی کنید که سیگار کمتری بکشید و سعی کنید در مواردی که سیگار کشیدن برای شما اهمیت ندارد، آن را مصرف نکنید.
گام سوم
اقدامات گام دوم را ادامه دهید. تاریخی را برای ترک کامل تعیین کنید .
تا زمانی که بسته سیگار خود را تمام نکرده اید، بسته سیگار جدیدی نخرید .
سعی کنید برای یکبار هم که شده،۴۸ ساعت سیگار نکشید .
گام چهارم
سیگار را به طور کامل ترک کنید . تمامی کبریت ها و سیگار ها را دور بریزید. زیر سیگاری و فندک ها را پنهان کنید .
خود را مشغول کنید . به سینما بروید، ورزش بکنید، پیاده روی و دوچرخه سواری نمایید .
از وضعیت هایی که سبب تحریک شما به مصرف سیگار می شوند، دوری کنید.
جایگزین سالمی را برای سیگار پیدا کنید .
از آدامس های بدون شکر یا آدامس های نعنایی که به شکل مصنوعی شیرین شده اند،استفاده کنید .
ازیک برش کرفس یا هویج خرد شده استفاده کنید . سعی کنید دستتان مشغول باشد .
زمانی که احساس وسوسه به سیگار کشیدن می کنید، سعی کنید نفس عمیقی بکشید .
