گام اول
دلایل خود را برای ترک سیگار لیست کنید و روز انه چند مرتبه آنها را بخوانید.
بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید. هر بار که سیگار کشیدید، زمان آن، احساس خودتان و میزان اهمیت سیگار را از عدد ۱ تا ۵ یادداشت کنید .
گام های ترک سیگار
گام اول
دلایل خود را برای ترک سیگار لیست کنید و روز انه چند مرتبه آنها را بخوانید.
بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید. هر بار که سیگار کشیدید، زمان آن، احساس خودتان و میزان اهمیت سیگار را از عدد ۱ تا ۵ یادداشت کنید .
بسته سیگاررا دوباره با کاغذ و کش ببندید .
گام دوم
همواره لیست دلایل خود برای ترک سیگاررا بخوانید و در صورت نیاز مواردی را به آن بیافزایید.
با خود کبریت حمل نکنید و سیگار را خارج از دسترس خود قرار دهید.
هرروز سعی کنید که سیگار کمتری بکشید و سعی کنید در مواردی که سیگار کشیدن برای شما اهمیت ندارد، آن را مصرف نکنید.
گام سوم
اقدامات گام دوم را ادامه دهید. تاریخی را برای ترک کامل تعیین کنید .
تا زمانی که بسته سیگار خود را تمام نکرده اید، بسته سیگار جدیدی نخرید .
سعی کنید برای یکبار هم که شده،۴۸ ساعت سیگار نکشید .
گام چهارم
سیگار را به طور کامل ترک کنید . تمامی کبریت ها و سیگار ها را دور بریزید. زیر سیگاری و فندک ها را پنهان کنید .
خود را مشغول کنید . به سینما بروید، ورزش بکنید، پیاده روی و دوچرخه سواری نمایید .
از وضعیت هایی که سبب تحریک شما به مصرف سیگار می شوند، دوری کنید.
جایگزین سالمی را برای سیگار پیدا کنید .
از آدامس های بدون شکر یا آدامس های نعنایی که به شکل مصنوعی شیرین شده اند،استفاده کنید .
ازیک برش کرفس یا هویج خرد شده استفاده کنید . سعی کنید دستتان مشغول باشد .
زمانی که احساس وسوسه به سیگار کشیدن می کنید، سعی کنید نفس عمیقی بکشید .
https://soft-active.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://aspekt-tulastom.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://qdorf.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://initaksa.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://1001srub.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://sportkolomna.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://frpp.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://is-kamen.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://theatrinfo.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://avto-klinika.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://lowgreenpil.info/skyrim-mod-pack-2019.html
your battle undertale fangame download
https://fevertush.com
download age of wushu
http://www.gpxxz.cn/space-uid-96433.html
https://stroysmeta.mega-mir.com/forum/user/673520/
https://fevertush.com/wow-best-quest-addon.html
star wars republic commando weapons
super smash flash download
https://weatheriler.com
http://chefu.org/home.php?mod=space&uid=98895
gta 4 heart of liberty city
https://stroysmeta.mega-mir.com/forum/user/673523/
https://gtelldown.info/the-isle-download-2019.html
mods are currently loaded achievements are disabled
how to recover fl studio project
https://glowdownloads.info
https://ochen-strannie-dela.online/user/baanesspitt3624/
fallout 4 custom combat armor
https://profmeter.com.ua/communication/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=40793
https://weatheriler.com/how-to-pitch-bend-in-fl-studio.html
new vegas quest mods
legacy of discord best hero
https://gtelldown.info
https://store.kensoft.co/user/Ronniescody/
https://terem.mega-mir.com/forum/user/673520/
get photos off iphone without itunes
health care act https://www.prevencionintegral.com/comunidad/forum/comprar-sibutramina-por-internet-sin-receta stop smoking remedies
https://chanelreplica.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://knigolud.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://tatru.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://yarmarochnaya.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://moda-i-zdorovie.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://superiorrussia.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://lenbilliard.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://temreg.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://fms-altay.ru
амф,меф,гаш,шиш
https://mykvart.ru
амф,меф,гаш,шиш
A new company in which over half a year more than 10 million people have registered. Profit comes from the shares of the world’s largest gaming channels. Passive and active income
https://vikelogym.info/limited-internet-windows-10.html
saitek x52 pro star citizen
https://lovedownloads.info
ring of the beast skyrim
http://mv4you.net/user/Brianhef/
http://eurofootball.kod.ua/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=80398
https://fevertush.com/sins-of-a-solar-empire-forbidden-worlds.html
kotor 2 lightsaber hilt mod
cancel avast cleanup premium trial
https://lowgreenpil.info
http://www.climbing.org/member.php?u=1353121
cheat codes for mortal kombat x iphone
http://eurofootball.kod.ua/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=80405
https://romenikstio.info/how-to-stop-automatic-scrolling.html
dark souls 3 fire gem
descargar office 2019 gratis en espanol
https://blowjumpver.info
http://www.yue168.cn/home.php?mod=space&uid=272338
project zomboid map download
http://dp1.minzdravrso.ru/about/forum/user/52215/
https://vikelogym.info/war-thunder-zoom-mod.html
photoshop cs6 full download free
rome 2 total war download
https://vikelogym.info
http://www.burton-corps.org.uk/gallery/profile.php?uid=56064
http://agro.uz/uz/forum/user/48586/
fallout 4 combat scopes
bk leon зеркало – бк леон зеркало, леон зеркало
Absolutely NEW update of captcha recognition package “XRumer 19.0 + XEvil”:
Captcha recognition of Google (ReCaptcha-2 and ReCaptcha-3), Facebook, BitFinex, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
and more than 12000 another types of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can use XEvil 5.0 with any most popular SEO/SMM programms: iMacros, XRumer, SERP Parser, GSA SER, RankerX, ZennoPoster, Scrapebox, Senuke, FaucetCollector and more than 100 of other software.
Interested? You can find a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.
Free XEvil Demo available.
See you later 😉
Качественные препараты для повышения потенции http://viagraorderuk.com Усиление твердой эрекции. Продление полового акта. У нас вы можете купить таблетки Виагра, Сиалис, Левитра и другие мужские и женские возбудители для секса. Доставка анонимная по всей Украине. Вся продукция сертифицирована
android разработка java – сколько стоит разработка приложения, swift разработка приложений
refund – бесплатные аккаунты, steam checker
мостбет зеркало вход сегодня – мостбет зеркало сегодня сейчас, мостбет зеркало сейчас
https://blowjumpver.info/windows-8-games-free-download.html
which ram slots to use
https://gilefilos.info
best wow nameplate addon
http://www.wenbuy.com/space-uid-204340.html
https://nkz.minimum-price.ru/discussions/user/92215/?backurl=%2Fpersonal%2Findex.php%3Fpersonal%252F%252F%3D
https://comandtibliw.com/sims-3-mac-download.html
baixar avast 2019 com serial
might and magic 8 character creation
https://romenikstio.info
http://aoooir.kz/user/EugeneMeT/
list of quest addons for vanilla wow
https://nkz.minimum-price.ru/discussions/user/92215/?backurl=%2Fdiscussions%2Fuser%2F1%2Fedit%2Findex.php
https://fasteverik.com/cheat-codes-for-farming-simulator.html
vga monitor to hdmi laptop
hearts of iron 4 navy tutorial
https://quickbuger.info
http://qa.site5.com/profile/eugenevew
fallout 4 preformance mods
https://nkz.minimum-price.ru/discussions/user/92216/?backurl=%2Fdiscussions%2Fpm%2Ffolders%2Findex.php
https://romenikstio.info/red-faction-guerrilla-moab.html
midhrastic enb new vegas
best mods for bastila shan
https://hiforlikik.info
https://www.crazys.cc/forum/space-uid-736138.html
https://nkz.minimum-price.ru/discussions/user/92215/?backurl=%2Fdiscussions%2Fpm%2Ffolders%2Findex.php
clef advanced systemcare 11
1xbet mobil giris – 1xbet mobile, 1xbet live
https://blowjumpver.info/how-to-hack-world-conqueror-3.html
beat it down the line
https://gilefilos.info
skyrim se companion mods
https://www.tours-malaysia.com/vb/member.php?51811-Richardvaf
https://www.srogen.ru/forum/user/1623785/
https://glowdownloads.info/download-packet-tracer-portugues.html
fallout new vegas frame drops
fallout 4 mod nude
https://romenikstio.info
http://pc-forum.su/member.php?u=23936
skyrim se grass mods
https://www.chelyabinskhockey.ru/forum/user/33206/
https://gilefilos.info/bima-satria-garuda-download.html
the sundering total war
outlook 2019 freezes when receiving email
https://quickbuger.info
https://albaset.com/member.php?u=1840677
black ops 2 camos download
https://www.chelyabinskhockey.ru/forum/user/33221/
https://gtelldown.info/gta-sa-glock-mod.html
empire earth 3 free download full version rar
indian railway simulator game free download
https://hiforlikik.info
https://www.bahismaster.com/member.php?576329-RichardAbemn
https://www.srogen.ru/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=1623785
download a realm reborn
Привет друзья!
Наша контора занимается свыше 10 лет продажей промышленных и фасадных красок в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности:
1)краска для фасадов
2)масло для дерева
3)интерьерные краски
4)пропитка для дерева
5)краски для окон
Всегда рады помочь Вам! С уважением, BELYJMOST
http://www.0594bbs.cn/space-uid-441867.html
http://bbs.xdoumi.com/space-uid-1695136.html
http://www.pravo-ukraine.ru/index/8-44712
http://ziranov.ru/up3/index.php?subaction=userinfo&user=Zelenamxo
http://www.twisterbids.com/author/zelenagaj/
https://lowgreenpil.info/kingdom-come-deliverance-install-mods.html
simpsons hit and run remastered
https://historcheks.com
warhammer 40k necron dynasties
http://hulinaria.com/user/StephenRaige/
http://16.pbprog.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=331797
https://romenikstio.info/increasing-c-drive-space.html
gta vice city camera control
download update windows 10 offline terbaru
https://demberglow.com
http://www.haydenimages.com/gallery/profile.php?uid=56296
jurassic park genesis download
http://16.pbprog.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=331805
https://lowgreenpil.info/rome-2-total-war-tutorial.html
half life 2 full soundtrack
top ten mods minecraft
https://usuallyspor.com
http://hamsafon.tj/user/StephenOrnaw/
battle for azeroth character customization
http://16.pbprog.ru/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=331797
https://stuffrecomed.com/star-trek-starbase-classes.html
fallout 4 can you take mods off guns
set default browser command line windows 10
https://fasteverik.com
http://nedeli.org/mama/user/378661/
http://16.pbprog.ru/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=331805
tm nations forever download pc
casa de apostas 1xbet portugal – como levantar dinheiro 1xbet, como levantar dinheiro 1xbet
https://angel.co/company/latest-pubg-mobile-uc-hack
https://skinshax.com/
https://sites.google.com/view/free-tiktok-fans-generator20/home
https://angel.co/company/pubg-mobile-free-uc-cash-online-hack
Добрый день друзья!
Наша фирма занимается свыше 10 лет продажей промышленных и фасадных красок в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности:
1)краска для фасадов
2)масло для дерева
3)интерьерные краски
4)пропитка для дерева
5)краски для окон
Всегда рады помочь Вам! С уважением, BELYJMOST
http://www.vapeatron.com/member.php?u=8756
http://hoholskiy.ru/member.php/73614-Zelenaeuz
http://87.118.112.246/user/Zelenahyq/
http://ub40.global/forum/member.php?u=271154
http://uchastie.com/user/Pavlosyst/
Здравствуйте товарищи!
Наша компания занимается свыше 10 лет продажей промышленных и фасадных красок в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности:
1)краска для фасадов
2)масло для дерева
3)интерьерные краски
4)пропитка для дерева
5)краски для окон
Всегда рады помочь Вам! С уважением, BELYJMOST
http://www.xyc49.com/home.php?mod=space&uid=120339
http://iawbs.com/home.php?mod=space&uid=363606
http://5hi.in/space-uid-1695353.html
http://forum.settimanasudoku.it/member.php?39299-Zelenasfi
http://www.actionfigs.com/forums/member.php/481829-Zelenacqz
1xbet казино играть – 1xbet казино онлайн играть, 1xbet казино